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在运动后产生后燃效应

2019-11-11 08:00来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

除此之外,一组训练仅需4分钟,通过不同动作配合,防止对心脏造成过多负担,它是日本田畑泉教授于1996年开发的一种高强度间歇训练,同时,继续消耗氧气来修复受损的肌肉,是一种省时、高效的快速减脂和提升心肺功能的运动方法,Tabata训练是通过一系列动作刺激骨骼肌,Tabata训练还能有效提升睾酮素水平,避免了因传统长时间持续的低速有氧运动造成的肌肉流失,让身体微微出汗,苏浩提醒。

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者,都不要让身体完全静止。

建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动,来提高其做功能力,另外,身体在运动后24小时内,18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习;有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者、儿童、老年人、孕妇、体重超标或无运动基础人不建议练习,在运动后产生后燃效应,例如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等,每周进行2~3次即可,Tabata训练一般一次需进行2~3组,不论是组内还是组间休息时间,这个过程可以让身体持续燃烧热量,以锻炼20秒、休息10秒的方式进行8次,最大限度保留肌肉,在进行Tabata训练前一定要充分热身,叫做Tabata。

会造成轻微的肌纤微受损,避免造成运动损伤,组间休息2~3分钟。

年轻人群体中近年有种训练特别火,这种高强度、爆发式训练,Tabata训练强度大、对心脏负担较重,也就是说。

并不适合所有人,。

要保持如慢跑等动态放松,从而达到在运动中和平时都增加耗能的目的, 但是。

总时长约20分钟,▲ 。



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