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除了服药,老年高血压患者也可以这样做

2019-11-23 19:21来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

高血压是最常见的慢性疾病之一。超过一半的老年人患有高血压,80岁以上的老年人高血压患病率接近90%,导致中风、心肌梗死甚至心血管死亡。考虑到预防、诊断、评估和老年高血压的治疗策略不同于一般人群,中国心血管疾病的预防和治疗协会为老年人,老年疾病的国家临床研究中心(宣武医院),最近发布的管理在中国老年高血压指南。为了减少心血管疾病的发病率和死亡率,提高生活质量,延长寿命,李静,联盟执行主任介绍,低血压的治疗是非常重要的,在非药物治疗的基本措施是低血压的治疗,以及是否选择药物治疗,应该保持一个良好的生活方式。这包括:健康的饮食,有规律的运动,限制吸烟和饮酒,保持理想的体重,改善睡眠和保暖。让我们一起学习。

健康的饮食习惯

减少钠盐的摄入,增加富含钾的食物的摄入,将有助于降低血压。世卫组织建议每日盐摄入量应低于5g,老年高血压患者应适当限制盐的摄入。鼓励老年人多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、豆制品、粗粮、脱脂奶等富含钾、钙、膳食纤维和多不饱和脂肪酸的食品。

定期的运动

合理的有氧运动能有效降低老年高血压及高血压前期患者的血压。建议长者进行适当的定期运动,每周不少于5天,每天不少于30分钟,例如散步、慢跑及游泳。不建议老年人进行剧烈运动。

戒烟和限制酒精

戒烟可以降低心血管和肺部疾病的风险。老年人应限制饮酒。男性每天饮酒不超过25克,女性不超过15克。白酒、白酒(或黄酒)、啤酒的饮酒量应分别小于50ml、100ml、300ml。

维持理想体重

超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入,增加体力活动。保持理想体重(体重指数20.0-23.9kg / m2),纠正腹部肥胖(男性腹围≥90cm,女性腹围≥85CM),有利于控制血压,降低心血管疾病风险。但是老年人应该注意避免过度减肥。

改善睡眠

睡眠时间和质量与血压升高和心血管疾病风险有关。保证充足的睡眠,提高睡眠质量,对于提高生活质量,控制血压,减少心脑血管疾病的并发症十分重要。

保暖

血压常随季节而变化。老年人对寒冷的适应能力和血压调节能力较差,常出现季节性血压波动。保持房间温暖,定期通风;减少外出,以防突然寒冷、大风和低温;增加一些衣服,以避免血压大幅波动。

 


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