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午睡,会给身体带来5大好处

2020-02-16 14:31来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

1、保护心脏

发表在《内科学文献》的研究发现,每个星期午睡3次或以上,每次睡30分钟左右的人,死于心脏病的风险要比其他人降低约有40%。

此外,科学家分析指出午睡可降低压力,有益心脏。现代社会社会节奏快,工作生活常给成年人带来不少压力,因此建议成年人尤其是工作强度较大的人,每天要坚持小憩一会。需要注意的是,在饭后20分钟午睡更健康哟~

2、提高精力和警觉性

据研究人员明显,如果每天平均午睡26分钟,精力和警觉性会提高50%以上。

因此,上班族和学生们建议午睡,为接下来的工作和学习补充“电力”!

3、能赶走抑郁

斯坦福大学医学院曾在一项研究中发现,在倒班或者值夜班后,每天坚持午睡40分钟,能有效的赶走抑郁、烦躁等不良情绪,能快速帮助身体恢复正常情绪状态。

4、降血压

美国心脏病学会研究表明,午睡的人比不午睡的人更容易出现明显的血压降低。

5、修复免疫功能

据相关的研究发现,午睡能有效的刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活性,使得免疫系统可以在这期间得到某种修复,从而提高身体的免疫,抵抗病毒的入侵,维持身体的健康。

午睡:躺下睡最好,切勿趴着睡

上班族由于条件的限制,午睡多数人都会趴在桌子上睡觉,但这种睡姿是最不提倡的。因为这样睡,会让人醒后出现头晕、乏力等大脑缺血缺氧的症状。此外,趴在这睡还会压迫胸部,影响血液的循环。

实际上,最理想的午睡睡姿应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

因此,上班族可以买一张可折叠的躺椅,睡觉时可以放下来,不睡时可以折起来当椅子用。

午睡后,适度活动几分钟

午睡醒来之后,不要猛的站起来,要缓缓起身,在喝杯水来补充血容量、稀释血液粘稠度,缓解睡起就干等不适症状。

不要太着急进入工作状态,最好走动5分钟,让大脑和身体都清醒后再投入工作状态。

 


本文标题:午睡,会给身体带来5大好处
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