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定期运动对自身健康大有裨益助于降低心脏病风险

2020-02-19 10:25来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

平时运动比较少的人,应先向医生咨询,然后再开始运动。医生会指导如何安全运动。

如果正在服用处方药物,运动前请咨询医生是否需要调整治疗方案。

每周运动几次?持续多久?

刚开始运动者,若进行有氧运动,应逐渐延长运动时间至每次 20~30 分钟,每周至少 3~4 次。

运动量虽然越多越好,但只要运动就有好处。

选择何种类型的运动?

任何能使心率略微加快(最佳心率常用“170-年龄”来估算)的运动都是合适的运动。

考虑自身需求。若膝关节不宜承受过大压力,可考虑散步和游泳。

考虑运动的趣味性。例如可以选择曾进行或一直想尝试的运动。

考虑运动的便利性。根据自身情况选择在家或去健身房运动,或考虑加入休闲运动队、徒步旅行队或舞蹈班等。只有感兴趣才更有可能坚持。

运动包括哪几部分?

每次运动均应包括热身、训练和放松三个环节。

热身:训练前,应先慢慢活动数分钟,以使身体可以很好的适应运动状态。

训练:每次运动的主要部分。

放松:目的是使身体由运动状态过渡到正常状态。运动后不要立即坐下、原地站立或躺下,否则可能出现眩晕、头晕或心悸(心跳剧烈)等不适。最佳的放松方式是慢慢降低当前的运动强度。

什么是合适的运动强度?

进行有氧运动时,能正常说话但无法唱歌,此时的运动强度就是合适的运动强度。

若说话困难、气喘吁吁,说明运动强度偏大了。应询问医生是否需要控制运动强度。

最好采用循序渐进的运动方式,逐渐加大运动强度,以防受伤。

如何让运动坚持下去?

设法增加运动的趣味性。选择各种类型自己喜欢的运动方式,不要一遍又一遍重复同一种运动。

制作音乐播放列表。运动时播放音乐有助于保持兴趣。

坚持。当对一些运动感到厌倦时,可能找各种借口偷懒。但一定要下定决心,拒绝偷懒,坚持运动。

结伴运动。有朋友共同运动时,运动会变得更加有趣。

另外,为运动所花费的费用应保持在预算范围内,不要一时冲动购买昂贵的设备或办理健身房会员卡,除非自己一定会充分利用。

 


本文标题:定期运动对自身健康大有裨益助于降低心脏病风险
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