内容字号:默认大号超大号

段落设置:取消段首缩进段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体

精准搜索请尝试:精确搜索

中老年人的骨头是不是太“脆弱”了?教你保持骨骼健康的7个动作

2020-07-30 08:07来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

骨骼健康是每个人都应该关注的问题。骨头对身体很重要,但是大多数人不知道如何保持健康。补充胶原蛋白,摄入足量的镁和锌,增加钙的摄入量,对于预防骨病,促进骨骼健康是十分有效的。

有什么方法可以促进骨骼健康

1. 补充胶原蛋白

骨骼中的主要蛋白质是胶原蛋白,它可以帮助骨骼、肌肉和其他组织的健康。胶原蛋白对皮肤健康也很重要,可以使皮肤更加滋润,减少皱纹,延缓皮肤老化。

2. 摄入足够的镁和锌

身体储存足够的镁和锌非常重要。镁和维生素D都能促进钙的吸收,锌有助于补充骨骼中的矿物质。这两种矿物质存在于多种食物中,如肉、蛋和豆类。

3.避免低热量饮食

如果你每天摄入的卡路里远远少于你的身体需要,它会导致骨骼密度的下降。当新陈代谢减慢时,不仅会损害骨骼健康,还会导致饥饿和肌肉质量下降。患有饮食失调(如厌食症和暴食症)的人有骨质流失的危险,需要及时就医和调理。

4. 有规律的锻炼

与久坐不动的人相比,经常锻炼的人患骨质疏松症的可能性更小。散步,慢跑,跳舞,举重,所有这些都可以减缓骨质流失,帮助减肥。每周至少锻炼3到4小时,以促进骨骼健康。患有骨质疏松症、骨质疏松症或关节炎的患者可以按照医生的建议步行或做其他强度较低的运动。

5. 远离坏习惯

不要吸烟,也不要经常喝酒,因为吸烟和喝酒都会影响骨骼质量。饮酒还会抑制维生素D的吸收,从而导致骨骼损伤。

6. 避免某些药物

类固醇对某些疾病的治疗非常有效,但长期口服类固醇可能会对身体产生负面影响,包括阻碍钙的吸收。此外,长期服用某些药物治疗慢性胃酸反流也会影响骨密度。

7. 增加钙的摄入量

钙缺乏会导致骨质疏松症和其他骨骼问题。吃高钙食物对保持骨骼健康是必要的。乳制品和蔬菜是钙的极好来源。

骨骼健康对健康的生活非常重要。以下是一些帮助改善骨骼健康和治疗骨质疏松等骨骼问题的方法。如果你担心你的骨骼问题,你可以定期做骨密度测试,这对预防骨骼疾病也是非常必要的。



本文标题:中老年人的骨头是不是太“脆弱”了?教你保持骨骼健康的7个动作
本文链接:https://www.huanqiuhealth.com/a/healthnews/2020-07/12013851.html

分享网址到:

相关文章

返回环球健康网首页

图片阅读

更多图文资讯请进入首页阅读

©环球健康网版权所有,本站内容如涉版权问题请发邮件到gaojianhezuo@qq.com