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糖尿病是人类三大致命疾病之一。如何锻炼?为了合理地降低血糖

2020-08-21 12:57来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

糖尿病是人类三大致命疾病之一,其死亡率仅次于心脑血管疾病和癌症。我们都知道运动对健康有好处,大多数糖尿病患者需要运动来帮助控制血糖。运动有利于糖尿病的控制,但它往往是由不适当的运动引起的。

这些运动不适合糖尿病患者

定期运动不一定都适合糖尿病患者,这些运动有些糖尿病患者一定不能做。

晨练

虽然早晨的空气比较清新,早操对身体有益,但是早晨的空气通常比较低,人体的交感神经比较容易兴奋。此外,空腹运动容易引起低血糖,甚至昏迷,并诱发其他疾病。

剧烈运动

大量的运动可以更好地帮助葡萄糖代谢,但它不适合糖尿病患者,因为大强度的运动对身体的要求也非常高,过度运动可能会导致低血糖,如果人体的血糖值波动很大,低血糖不仅没有好处,但也有很大的缺点。

走在石头

因为糖尿病患者的神经对外界刺激不敏感,有时即使受了伤也不知道。砾石路面上的石头很容易划伤脚。如果下肢有糖尿病并发症,伤口的愈合能力会降低,伤口会继续感染和溃烂。因此,建议糖尿病患者不要赤脚走在碎石路上。

比如糖尿病患者的运动

糖尿病患者都适合做一些强度不大的运动,小编也会把糖尿病运动列出来,但是如果糖尿病患者有相关的并发症和心力衰竭、心律失常和高血压,还是不运动的好。

慢跑

慢跑被称为“心脑血管健康运动”。这种运动对心脏、脑血管和心脏有一定的刺激作用。跑步时,心脏会加速,会出汗,这可以减少炎症的发生。同时,对皮肤修复和创面愈合也有很好的作用。

散步

散步是一种悠闲的运动方式。所谓“十功胜散步”,是指一种符合自然规律的锻炼方法。这项运动对糖尿病患者有好处,因为散步不会导致过度劳累,过度劳累会导致血压升高。如果遇到心跳加速或其他不适症状会及时帮助。走路时,可以按摩腹部,防止消化不良和慢性胃肠疾病。

有氧运动

糖尿病周围神经不良的患者很多,所以严重的糖尿病患者会出现手指、脚趾疼痛、肿胀、麻木等症状。糖尿病患者可以每天做一些脚尖和身体拉起,脚跟离地,脚尖一上一下地,同时,手臂向上伸展,手掌完全张开,做“抓”动作。每天早晚做5分钟。

太极拳

练习太极拳可以帮助缓解压力,进一步提高平衡感和柔韧性。糖尿病患者练习太极拳对降低血糖有很大帮助。研究表明,每周练两次太极拳的糖尿病患者血糖水平较低。最好的锻炼周期是每周三次,每次半小时。

间歇运动

在正常锻炼过程中,偶尔加大强度稍微高一点的锻炼就是间歇性锻炼。比如在慢跑的时候,可以偶尔穿插一段短距离的跑步,或者在散步的时候偶尔走一走,非常适合糖尿病患者。这种间歇性运动可以帮助糖尿病患者改善心血管健康,降低血糖水平。间歇运动时,可先保持高强度运动15 - 30秒,然后逐渐增加至1-2分钟。



本文标题:糖尿病是人类三大致命疾病之一。如何锻炼?为了合理地降低血糖
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