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入秋后,请牢记这串养生密码!防癌养胃强筋骨,还不花一分钱

2020-09-13 13:36来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

说起养生,有些人会说:太难了!

因为需要注意的细节比较多、且无规律,经常记得一件,忘了另一件。

今天小编给大家寻了个小技巧,只要牢记“138-133-133”这串数字,入秋后的养生,轻松搞定。

晨起“1-3-8”

晨起1杯温水,补充水分

很多人起床后有喝点水的习惯,先夸一下,做得不错。

经过一夜的睡眠,身体会代谢掉不少水分,人体血液处于浓稠状态。

尤其是秋天,天气愈发干燥,起床后常感觉唇干舌燥,此时喝点水,有利于补充机体失去的水分,还能稀释血液黏度,加速血液循环。

需注意,这杯水以温开水为宜,便秘者可以喝点蜂蜜水,但切记用温水冲泡。

但不建议大家喝淡盐水。盐分摄入过多,或使血液浓度升高,引起身体不适,尤其是有“三高”、心脑血管疾病、肾功能异常者,更不推荐喝。

醒后赖床3分钟,避免大脑供血不足

闹铃一响,人“砰”就从床上坐起。

下次别再这样做了。

刚睡醒时,人体全身的肌肉和韧带还处在松弛的状态,很多器官还未完全苏醒。若此时猛地起身,容易导致大脑供血不足,轻则出现头晕、眼花等不适,重则造成中风、猝死等意外。

建议:醒后可以赖赖床,在床上闭目养神3分钟再起身。

如果担心在闭目养神中又睡过去了,可以保持身体原来姿势的情况下,适当活动四肢和头颈部,或伸伸懒腰。

常练习八段锦,强身健体

提问:

秋高气爽,气温不冷不热,正是运动的好时候。很多人会选择晨练,需注意的是,晨练切勿过于激烈。

有数据显示,老年人运动猝死中,排名第一的便是晨起锻炼猝死。这是因为,早上人体的血液黏度比较大,流动不畅,太过激烈的运动易诱发心血管病。

建议:晨练以舒缓的运动为主,散步、耍太极等都是不错的选择。

这里推荐大家八段锦,能起到强健筋骨、预防疾病的作用。而且无需器械、场地易得、老少咸宜。

午后“1-3-3”

少抽1根烟:预防癌症

常有“饭后一支烟,快活似神仙”的说法。

是不是真的似神仙,小编不知道,但很伤身却是真的。

目前的研究已经发现,香烟中含有的明确有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。与香烟有关的癌症,除了大家熟知的肺癌外,还有膀胱癌、胰腺癌、口腔癌等。

而且,二手烟、三手烟的危害也不小。

建议:少抽一根烟,患肿瘤的概率会大大减少,这对自己、对家人都有好处。

饭后下蹲3分钟,预防胃病

午饭吃完,有人喜欢坐着,有人喜欢站着,也有人喜欢躺着……这里小编给大家分享一个养生的饭后动作,那便是蹲。

饭后蹲一下,还能预防胃病。

具体方法:双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持1~3分钟。

按摩百会3分钟,提神醒脑

春困夏乏秋打盹,秋风凉爽舒适,正是好眠时。

但碍于下午还得工作,不能就此睡去。面对缠绵的困意,如何是好?莫急,小编给大家推荐一个穴位——百会穴,点按搓揉能提神。

位置:头顶正中线与两耳尖连线的中点。

操作:食、中二指并拢放于百会穴上,顺时针按摩约3分钟,之后作点按约2分钟。

晚上“1-3-3”

睡一个好觉:远离癌症

自古逢秋悲寂寥。秋天容易烦躁易怒,常感心烦意乱,夜不能寐。

睡不好觉,容易给身体带来很多伤害。

美国癌症研究协会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的概率高47%。

此外,若一个人长期睡眠不够,处于压力状态下,还可能导致血糖升高、食欲增加、体重上升、肝脏受损、肠胃变差、性欲减退、抑郁烦闷以及极度疲劳等等。

怎么办?推荐大家可以尝试这款汤水——甘麦大枣汤。

材料:甘草12克,淮小麦18克,去核大枣9枚。

做法:小麦洗净,撇去浮沫;将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。

此方出自张仲景的《金匮要略》。淮小麦可以养心气,甘草泻心火,大枣补脾益气,三药同用,可起到养心安神、滋阴养脏的作用。

另外,睡前忌过度娱乐,如玩手机等,长期紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。

泡脚后平躺3分钟,防眩晕

进入九月,天气渐渐凉,泡脚事业又可以拾起来了。晚上泡个温水脚,微微出个汗,全身都舒坦,睡眠也更好。

需注意的是,泡完脚后别急着去倒水,最好平躺或半躺3分钟左右。

这是因为,泡脚时全身的血液都往下半身加速循环流淌,直至脚底,若立马起身,血液不能及时“增援”到上半身,容易造成一过性的眩晕。尤其是患有心血管疾病的人群,更应重视。

而稍作休息躺一会,有利于血液回流到心脏,预防低血压和眩晕的发生。

按摩涌泉穴3分钟,镇静安神

秋燥恼人,易扰睡眠。泡脚时,也可以按摩脚底的涌泉穴,有助于补肾宁心、镇静安神、疏肝明目。

位置:位于足底部,约足底第2/3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

操作:用掌心分别按摩左右脚的涌泉穴60次左右,直至发热。

有人或许会问,不泡脚能按摩吗?当然可以!干搓脚心的涌泉穴,也有效果。(来源:家庭医生杂志

 


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