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运动时腿抽筋别用力拉伸

2019-05-30 09:30来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

  □浙江大学医学院附属第一医院全科医学科 刘颖


  近年来,运动健身变得火热,越来越多的人加入跑步、游泳等各类健身行列,也经常听说有人在运动中出现腿部抽筋,那么如果出现这样的情况,应该如何处理呢?

  其实腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的强直收缩的一种现象。当出现抽筋的前兆或发生抽筋时,要立即停止运动。继续勉强运动,可能造成肌肉严重损伤,甚至难以恢复。可至阴凉通风处,及时补充水分及盐分,运动饮料尤佳。剧烈运动后大量出汗,水分和电解质丢失严重,可导致抽筋。

  应适当拉伸患处肌肉,慢慢伸展正在痉挛的肌肉,充分休息直至患处感觉舒适为止。舒展、拉伸痉挛的肌肉,保持其在伸展状态,从而避免其继续强直性收缩。朝抽筋相反的方向掰脚趾,并坚持1~2分钟以上,一般可缓解。当小腿抽筋时,可坐在地上或背靠墙坐着,双手扳脚尖,使脚尖上翘,尽量伸直膝关节。当大腿抽筋时,可将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

  还可使用运动用喷剂或冷敷,可以缓解肌肉疼痛,促进肌肉松弛。如抽筋反复发作,有可能是局部血管、神经病变导致,需至医院检查。

  需要注意的是,当发生抽筋时,切忌剧烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸时也不可过于用力,以免导致肌肉损伤。要预防抽筋,运动前要进行充分的热身锻炼,将四肢和躯干的肌肉伸展开。坚持循序渐进的原则,进行每项运动都要从低强度慢慢开始,逐渐增加运动量。高强度运动前要补足水分。单纯补充水分,会稀释血液中钠离子的浓度,可能诱发抽筋,所以在运动中应适当补充电解质溶液。穿柔软合脚的鞋子进行运动。冬天运动要注意保暖,无论冬夏,游泳池水温都不宜过低。


本文标题:运动时腿抽筋别用力拉伸
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