塑身瑜伽 长期练习塑造完美身形

2019-06-13 15:43 环球健康网 李晓燕 分享
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现在的职业女性每天生活都很忙碌,几乎都没有什么时间来进行运动,锻炼身体,每天没有什么消耗,所以体重是很难保持的,大家都知道瑜伽可以减肥,室内室外都可以,很方便,减肥的效果不比其他任何一项有氧运动差,下面就给大家介绍了几种瑜伽锻炼提体式,可以看看,会对各位有所帮助的。

很多有氧健身运动的强度很高,而且需要宽阔的场地,一个不小心或者运动过量,就容易造成肌肉拉伤,以及其他伤害,减肥的效果当然也是很快速的,不过终究还是有些激烈了,一些比方年纪稍大的人,可能就不适合了,而瑜伽则是出了名的温和,不会有任何副作用,并且减肥塑身的效果也是很好的,除了可以给你带来外在形体的改变,还能从精神上改变你的心理状态,使它变得更加平和,调整和协调你的心理健康,总之是非常有益的。

一、眼镜蛇式

1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2 吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3 吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

二、脊柱扭转式

1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直

2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

3 将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

4 呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

6 吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

三、单脚屈伸

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

四、抬脚后跟

(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

五、跪坐

(1)脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

(2)抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

(3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

六、拱桥

(1)视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

(2)深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

(3)深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。

七、小猫跪姿

(1)两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

(2)吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

(3)呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。

很多人并不适合练难度高的瑜伽动作,因为瑜伽本身也是一项需要肌肉力量来进行的运动,虽然没有其他一些运动那么激烈,不过也是需要注意一些的,比如说过于瘦弱的女性,肌肉太单薄的话就不适合高强度的动作,容易拉伤,所以一般去医院咨询医生放入话,医生都会先建议先练习一些简单的基础力量训练再来练习瑜伽,关于瑜伽减肥,首先我们要认清自己肥胖的原因,是因为家族性的遗传还是因为服用了激素类药物造成的,认清自己的情况后再去练习瑜伽进行调养,这样会事半功倍,长期坚持下去,久而久之就会对

 

责编:李鑫磊

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