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你的血管还光滑吗?12题自测血管青春指数

2020-06-09 11:52来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

畅通的血管是人体健康的基础。不同的生活习惯会对血管健康产生巨大的影响。南方医科大学第三附属医院心血管科主任周涛表示,为了保护血管,最好先了解生活中损害血管的坏习惯。坏的饮食习惯会对血管造成很大的伤害。

五个坏习惯对血管的伤害最大

长期饮食不规律、暴饮暴食、油浓红酱、高油、高盐、高糖、肉多蔬菜等都会导致营养物质的过量摄入。过多的脂质不仅会沉积在血管壁上阻塞血管,还会增加血液的粘度,容易引起血栓。因此,建议吃饱七分。在日常饮食中,我们应该少吃烧烤、腌制加工食品和油炸食品,少吃肉,多吃蔬菜,避免摄入过多的脂肪。

长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳烃和丁二烯等多种有害物质。他们交换通过肺泡与血液中的气体进入血管,影响血液中的脂肪代谢,破坏血管的弹性,损害血管的内皮细胞,并导致动脉粥样硬化的发生和发展与血栓的形成。

缺乏锻炼是血管闭塞的主要原因。如果你长时间不锻炼,就没有办法排出血管里的“垃圾”。多余的脂肪、胆固醇、糖等储存在血液中,使血液变稠变脏,最后阻塞血管。

长时间熬夜可能会导致心肌梗死的风险。熬夜会导致身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,引起血管收缩,血流减慢,血液变厚,血液中的垃圾和毒素,氧自由基等明显增加。长期熬夜患者的血压、心率调节将处于高负荷状态,血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜可能导致心脏短暂缺血,冠状动脉粥样硬化和斑块不稳定的风险也大大增加。

压力大,心情不好,精神压力也会引起血管收缩,加速血管老化,使血管硬化。

你的血管怎么样了?12题帮助自测血管青春指数

1. 情绪抑郁。

2. 太严重。

3.方便面、饼干和零食。

4. 我更喜欢吃肉。

5. 不愿意运动。

6. 每天吸烟的人数乘以400岁以上的人

7. 爬楼梯时胸痛。

8. 手脚又冷又麻。

9. 健忘,经常健忘。

10. 高血压。

11. 胆固醇或血糖升高。

12. 一些直系亲属死于冠心病或中风。

在以上12项中,少于4项为血管年龄尚年轻;7项以下,血管年龄大于10岁;如果超过8条,则血管年龄大于20岁。后两种情况表明患糖尿病、心脏病和中风的风险很高。

其他检测血管年龄的方法

血管年龄的检测除了自我检测血管年龄外,还有很多方法和硬性指标。

1. 测量血压。高压与低压差超过50mmhg,提示血管硬化,即衰老。

2. 测量动脉硬化指数。指数=[血总胆固醇(TC) -高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)]÷高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)。

正常值小于4。动脉粥样硬化指数≥4,说明发生了动脉硬化,值越高,动脉硬化程度越高,患心脑血管疾病的风险越高。

3.采用医院专用设备测量脉搏波速度(PWV)和踝/臂血压指数(ABI)。PWV≥12m / s, ABI < 0.9,说明血管硬化,即衰老。

4. x线或CT检查显示动脉壁钙化。

5. 超声发现血管壁增厚,出现软、硬或不同厚度的混合斑块,有的甚至引起管腔狭窄。

6. CTA或有创冠状动脉造影可以进一步评估冠状动脉狭窄程度。

现代临床医学之父、英国医生奚定汉曾说过:“一个人的动脉有多大,他就有多大。”由于血管负责营养物质和代谢产物的运输,一旦血管老化,心血管疾病的风险就会大大增加。

保持血管年轻的方法

1. 合理的饮食,包括低盐少油,多吃蔬菜少吃肉,多吃粗粮和蔬菜。

2. 减肥并保持身体质量指数(BMI)低于25。

3.中等强度的运动,如快走、骑车、跑步等,运动时心率可达到最大心率的60%左右。

4. 停止吸烟,限制饮酒。

5. 心理平衡。

6. 控制血压达到标准。高血压患者一般应将血压控制在至少140 / 90mmHg以下。

7. 降低血液胆固醇水平,服用他汀类药物降低LDL胆固醇,从而软化血管。

8. 坚持降糖治疗。

 


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