内容字号:默认大号超大号

段落设置:取消段首缩进段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体

精准搜索请尝试:精确搜索

准妈妈的运动秘方

2018-06-28 10:42来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

当一个女人怀孕时,她身体器官和系统的负担就会增加。另外,有些孕妇不节食,也不运动,这样的孕妇在怀孕后期会有很多异常情况。我们鼓励孕妇在怀孕期间进行适度运动,因为适度锻炼有利于孕妇和胎儿。

怀孕期间的锻炼是个性化的

对于孕妇来说,最安全的做法是在怀孕期间保持合理的体重增加而不引起子宫收缩,甚至流产和早产。因此,孕妇可以根据场地和兴趣开展适当的锻炼形式。怀孕期间建议步行,游泳,瑜伽,孕妇锻炼,太极拳,爬楼梯,骑自行车等。其中,步行是最受欢迎的形式之一。

晚饭后起身走在空中散步,你会得到25%的氧气。这是整个怀孕的理想运动。步行的时间和距离根据自己的感受进行调整,以免感到疲倦。不要走得太快,慢慢走路,以免震动身体太多或造成疲劳。应特别注意早孕和晚孕。

游泳水的浮力可以将整个人抬起来,这样孕妇在运动时就不会太累。游泳也能缓解背部疼痛和水肿。

孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体平衡,并提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。它还可以增加血液循环并很好地控制呼吸。腹部瑜伽可以帮助分娩后重建身体。

孕妇,太极拳孕妇运动和太极拳健身和太极拳有很多好处,可以防止腰腿疼痛引起的体重增加和重心变化;它增加了腰部和骨盆肌肉的柔韧性,使胎儿顺利通过产道。运动时,运动应该轻盈,温和,运动量不应感到疲劳。

做收音机锻炼对于孕妇来说也是合适的锻炼,但弯腰和跳跃应该少做或不做。可以自行添加一些动作,如手机脚踝,手腕,脖子等,每次都不想很累,稍微有汗就能停下来。

上下楼梯爬楼梯做运动,不要着急,一步一步地慢慢上下就可以。特别是在怀孕后期到期后,上下楼梯特别有利于阴道分娩。

骑自行车和跳舞可以通过选择合适的自行车和温和的舞蹈来完成,但是在怀孕后期不建议骑自行车。

虽然在怀孕期间可以做很多运动,但不同的孕妇必须有不同类型的锻炼和不同类型的锻炼,并且可以要求专业医生开发个性化锻炼计划。

哪些孕妇不适合运动

怀孕妇女在怀孕期间不得在下列情况下运动。有流产史,早产史,阴道出血史,胎儿生长受限史,宫颈口松弛,羊水异常,多胎妊娠,前置胎盘,先兆子痫,妊娠高血压或早产,早产史持续中期妊娠阴道出血,心血管疾病,限制性肺病,严重呼吸系统疾病和严重贫血或其他疾病。

慢性支气管炎,轻度至中度心血管疾病,甲状腺疾病,妊娠癫痫控制不佳,1型糖尿病控制不佳,肥胖或劣等健康孕妇,年长孕妇,吸烟严重孕妇,需要经过医生评估以及指导,然后做出是否运动和采取什么样的运动形式的决定。

孕妇是一个特殊的群体,在户外运动时应该小心。足球,篮球,羽毛球和网球以及一些需要跳跃和快速旋转的运动,在海拔2500米以上远足等都可能危及母亲和儿童的安全,应该避免。也不建议任何可以提高女性血压的运动。

孕妇户外锻炼注意事项

1.女性在怀孕前“温暖”是非常必要的,这应该是渐进和持久的。

选择一个良好的空气流通环境。最好有更多的树木和草坪,尽可能避免噪音。

3.如遇雨雪,请避免旅行或选择室内运动。

运动时穿宽松的衣服和舒适的跑步鞋。运动前,运动中和运动后应提供足够的水分。

5.尽量散步,瑜伽,游泳等,避免球类运动或暴力跳跃。

6.户外运动最好从8:00至12:00,14:00至17:00。此时,身体的速度,力量和耐力都是相对最佳的,锻炼会有更好的效果。在3点〜5点,12点〜14点,人体处于相对较低的功能状态。此时,运动容易疲劳,容易发生运动损伤。

父亲可以花更多时间与他们的母亲做户外运动。

8.运动时遇到头痛,头晕,胸闷,宫缩,阴道流血,阴道出血,胎动减少等特殊情况时,应立即停止运动。



本文标题:准妈妈的运动秘方
本文链接:https://www.huanqiuhealth.com/a/yuerxinjing/2018-06/12011193.html

分享网址到:

相关文章

返回环球健康网首页

图片阅读

更多图文资讯请进入首页阅读

©环球健康网版权所有,本站内容如涉版权问题请发邮件到gaojianhezuo@qq.com