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宝宝成长必需的10种营养素 每天该补多少

2019-04-24 16:00来源:环球健康网责编:项城香www.huanqiuhealth.com

孩子吃得多、吃得好,就一定长得高吗?中山大学附属第一医院儿科权威告诉你,答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物,不但不长个,还会伤身!孩子长高一定要避免的三种食物是什么,关注微信公众号 39健康网 ,发送 长高 查询结果。

  钙能强健骨骼,锌能助消化,维生素A对视觉系统发育有重要作用……在宝宝的成长过程中,下面这10种营养素千万不可少。

  1.钙

  钙不但能构建强健的骨骼和牙齿,还能促进神经和肌肉功能的发育,有助于凝血功能,并帮助身体将食物转化为能量。孩子每天所需的钙量为:1-3岁700mg/天;4-8岁1000mg/天。

宝宝成长必需的10种营养素 每天该补多少


  2.必需脂肪酸(EFAs)

  必需脂肪酸是细胞的重要组成成分,能够调节神经系统,增强心血管系统,增强免疫力,帮助身体吸收营养,并有助于大脑和视觉发育。孩子每日所需必需脂肪酸为:1-3岁omega-3 700mg/天,omega-6 7000mg/天;4-8岁omega-3 900mg/天,omega-6 10000mg/天。

  3.铁

  铁主要参与血红蛋白、肌红蛋白、脑红蛋白等的合成,主要起到运输和存储氧气的作用。人体如果缺铁会导致缺铁性贫血,易引起孩子疲劳、虚弱和易怒。孩子每天所需的铁量为:1-3岁7mg/天;4-8岁10mg/天。

  4.镁

  镁主要用于保持骨骼强壮,维持心脏节律稳定,支持免疫系统,并有助于维持肌肉和神经功能。孩子每天所需的钙量为:1-3岁80mg/天;4-8岁130mg/天。

  5.钾

  钾和钠一起控制人体的水平衡,以帮助维持血压稳定,并协助调节肌肉功能和心脏节律,并在成年后降低肾结石和骨质疏松症的风险。孩子每天所需的镁量为:1-3岁3000mg/天;4-8岁3800mg/天。

  6.维生素A

  维生素A对视觉系统发育和骨骼生长起着非常重要的作用,并有助于提高免疫力,促进细胞和组织的生长,包括头发、指甲和皮肤。孩子每天所需维生素A的量为:1-3岁1000IU(国际单位)/天;4-8岁1333IU/天。

  7.维生素C

  维生素C有助于红细胞、骨头和组织的形成和修复,有助于保持牙龈健康,强化血管,减少擦伤;能够帮助伤口愈合,增强免疫系统;同时还有助于帮助人体吸收食物中的铁。孩子每天所需维生素C的量为:1-3岁15mg/天;4-8岁25mg/天。

  8.维生素D

  维生素D有助于对矿物质(如钙)的吸收,并建立强大的骨骼和牙齿,可增强免疫系力,有助于胰岛素的产生,并调节细胞生长。孩子每天所需维生素D的量为:0-1岁400IU或10mcg/天;1岁以上600IU或15mcg/天。

  9.维生素E

  维生素E能限制自由基的产生,而自由基会损害细胞,同时维生素E对免疫系统、DNA修复及其它代谢功能均有重要作用。孩子每天所需维生素E的量为:1-3岁9IU或6mg/天;4-8岁10.5IU或7mg/天。



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